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GesundheitsFitness • Belastungsprofil
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Interaktives Belastungsprofil

Diese Seite ist eine orientierende, nicht‑medizinische Einordnung. Die Berechnung läuft lokal im Browser. Bitte keine sensiblen Gesundheitsdaten eingeben. Für eine professionelle Abklärung: Erstkontakt / Termin.

Entlastung

Entlastung
Stufe 1
Schlafdauer (h/Nacht)
7.0 h
Zielbereich meist 7–8 h. Niedrige Werte drücken v. a. die Erholungsfähigkeit.
Schlafqualität
Gut
Qualität wirkt wie ein Verstärker der Erholung (Stufe 1).
Erholungsphasen ≥ 30 min täglich
Ja
Beispiel: Spazieren, Mobility, Atem-/Entspannungsroutine, bewusstes „Runterfahren“.
Stress / Anspannung
4/10
Subjektiv: 0 = sehr ruhig, 10 = maximaler Stress.

Harmonisierung

Harmonisierung
Stufe 2
Beweglichkeit / Mobility
2 Sessions/Woche
Stufe‑2 Fokus: Bewegungsqualität, Range of Motion, aktive Regeneration. Empfehlung: 2–4 Sessions/Woche (kurz reicht).
Koordination / Balance
2 Sessions/Woche
Stufe‑2 Fokus: Kopplung, Rhythmus, Balance, Reaktions‑Basics. Empfehlung: 2–3 Sessions/Woche (sauber > schwer).
Logik‑Gedanke: Harmonisierung wirkt als Qualitäts‑Deckel. Tempo‑Reize (Schnelligkeit) sind am wertvollsten, wenn Bewegungsqualität passt.

Belastung

Belastung
Stufe 3–5
Moderat (Stufe 3) – Aktivitätsminuten
150 min/Woche
Unterer Ausdauerbereich. WHO: 150–300 min/Woche moderat.
Intensiv (Stufe 4) – Aktivitätsminuten
0 min/Woche
Oberer Ausdauerbereich. WHO: 75–150 min/Woche intensiv (≈ 2:1 moderat).
Hoch‑intensiv langsam (Stufe 5) – Minuten
0 min/Woche
Krafttraining / Schwer (langsam, kontrolliert). Schnelligkeit/Tempo wird separat erfasst.
Schnelligkeit (hoch‑intensiv schnell / Tempo)
0 Sessions/Woche
Kurze Tempo‑Reize (Sprints, Sprünge, explosive Wiederholungen). Empfehlung: 0–2 Sessions/Woche. Qualität > Menge. Tempo wird nur dann „belohnt“, wenn Harmonisierung passt.
Bei Beschwerden/Unsicherheit: Physiotherapie‑Abklärung
Wissen & Kontext (GesundheitsFitness 1x1)
Stufe 1
Entlastung
Stufe 2
locker
Stufe 3
moderat
Stufe 4
intensiv
Stufe 5
hoch‑intensiv
GesundheitsFitness beschreibt Alltags‑ und Trainingsbelastungen mit Bremskraft gegen das Altern. Der Bereich zwischen leichten Aktivitäten des Alltags und dem, was eine Person maximal leisten kann, wird als Leistungsreserve bezeichnet.

Alltagsbelastungen können den Körper stimulieren, um Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern. Eine erhöhte Leistungsfähigkeit vergrößert die Leistungsreserve. Je gesundheitsförderlicher diese Alltagsbelastungen gestaltet sind, desto größer ist ihre Bremskraft auf altersbedingte Abbauprozesse.

Entlastung (Stufe 1) – Schlaf, Erholung und Stressregulation – ermöglicht es erst, diese Reserve im Alltag und bei Belastungsspitzen zu nutzen.

Belastung (Stufen 3–5) wirkt über unterschiedliche Qualitäten:
  • Moderat / Intensiv (Stufe 3–4) – Ausdauerbelastungen im unteren und oberen Bereich (WHO‑Logik: 2:1‑Äquivalenz)
  • Hoch‑intensiv langsam (Stufe 5) – Kraft/Schwer (kontrolliert, „langsam“), strukturelle Belastung (WHO: Kraft ≥ 2×/Woche, ~90 min)
  • Hoch‑intensiv schnell (Stufe 5) – Tempo/Sprints/Sprünge (sehr hohe Spitzenlast, dosiert; Qualität > Menge)

Pufferzone beschreibt die Fähigkeit, kurzfristige Belastungsspitzen ohne Überlastung zu bewältigen. Sie entsteht gleichmäßig aus Ausdauerbelastung, hoch‑intensiver Belastung und ausreichender Entlastungsfähigkeit.

Gewebetoleranz beschreibt die Fähigkeit, hohe Spitzenkräfte sicher zu verarbeiten (Sehnen, Muskel‑Sehnen‑Komplex, passive Strukturen). In der Demo entsteht sie primär aus hoch‑intensiv langsam (Basis) plus einem dosierten Anteil hoch‑intensiv schnell (Tempo). Standard‑Heuristik hier: 2/3 langsam + 1/3 schnell.

GesundheitsFitness sollte immer auf eine möglichst hohe Bremskraft für die jeweilige Person abzielen. Dauer, Art und Qualität von Alltagsbelastungen müssen deshalb individuell gesteuert werden.
Erweitert (Feinschliff – später ausblendbar)
Hier kannst du Gewichtungen und Ampel‑Schwellen anpassen. Diese Sektion ist bewusst als Entwicklungs‑/Feinschliff‑Modus gedacht und kann später entfernt werden.

Gewichtung Gesamtscore

Entlastung/Erholung
Leistungsreserve
Pufferzone
Gewebetoleranz
Gewichte werden automatisch normiert (Summe muss nicht exakt 1.0 sein).

Ampel‑Schwellen

Rot bis
Gelb bis
Grün ab
Empfehlung: Rot < 50, Gelb 50–69, Grün ≥ 70.
Hinweis: In dieser Demo werden keine gesundheitsbezogenen Handlungsanweisungen ausgegeben. „Priorität“ ist nur eine Orientierung, welcher Bereich rechnerisch am meisten drückt.
DSGVO/Datenschutz: Keine Speicherung, kein Tracking, keine Übertragung. Alles läuft lokal im Browser.

Profil & ScoreApp (Demo)

Daten kommen typischerweise aus der ScoreApp – hier als Demo simuliert
Körperdaten
Dashboard‑Eingabe

Basis

Geschlecht
Alter
Größe (cm)
Gewicht (kg)
BMI
– –
BMI ist hier nur Kontext (kein Zielwert). Optional – kann jederzeit ausgeblendet werden.

VO₂max (Referenz & Bring‑Schuld)

VO₂max Messwert (optional)
Schätzwert: – ml/kg/min
Erwartungsband: –
Idee: Der Schätzwert soll dich motivieren, ihn zu überprüfen – via Drittanbieter‑Daten, Annäherungstest oder sportmedizinische Testung.
Motorische Grundeigenschaften (Baseline)
ScoreApp
Startpunkt nach der ScoreApp. Ab jetzt werden Veränderungen über dein persönliches Dashboard (Tagebuch) abgebildet – nicht durch manuelles „Hochdrehen“.

Baseline (0–100)

Ausdauer
55/100
Kraft / hoch‑intensiv langsam
40/100
Beweglichkeit
60/100
Koordination
45/100
Schnelligkeit
35/100
Motivation / Bereitschaft
70/100
ScoreApp‑Baseline
–/100
ScoreApp Prioritäten (Top 3)

    Safety‑Filter

    Red Flag / Abklärungs‑Trigger
    Bei „Ja“ wird die Einordnung bewusst gedeckelt und auf medizinische/physiotherapeutische Abklärung verwiesen.

    Limitation (optional)

    Limitation beeinflusst die Kommunikation (z. B. Tempo‑Reize vorsichtig) – in der Demo noch ohne harte Regeln.
    ScoreApp‑Baseline bearbeiten (nur Demo/Entwicklung)
    Diese Regler sind nur für Tests in der Demo. In der echten User‑Experience kommen die Werte ausschließlich aus der ScoreApp (JSON‑Import).
    Ausdauer
    0–100
    Kraft / hoch‑intensiv langsam
    0–100
    Beweglichkeit
    0–100
    Koordination
    0–100
    Schnelligkeit
    0–100
    Motivation / Bereitschaft
    0–100
    Hinweis: Diese Demo ist bewusst „Health‑Fitness“ orientiert (nicht medizinisch). Sie ersetzt keine Diagnostik.

    Ergebnis

    Aktualisiert live
    Gesamtscore
    0
    von 100
    0
    –
    –
    Priorität: –
    Detailwerte (0–100). Diese helfen zu verstehen, warum der Gesamtscore so ausfällt.
    Motorische Grundeigenschaften – Baseline (ScoreApp) vs. Aktuell (Dashboard)
    Baseline ScoreApp   Aktuell Dashboard
    Ausdauer
    –/100
    Kraft
    –/100
    Beweglichkeit
    –/100
    Koordination
    –/100
    Schnelligkeit
    –/100
    Tipp: Tempo‑Reize bringen nur dann „Gamechanger‑Effekt“, wenn Harmonisierung (Beweglichkeit/Koordination) ausreichend ist.
    Entlastung / Erholungsfähigkeit
    0%
    Leistungsreserve
    0%
    Pufferzone
    0%
    Gewebetoleranz
    0%
    Wie wird gerechnet?
    Die Logik ist absichtlich einfach gehalten (MVP): Eingaben werden auf 0–100 skaliert und anschließend gewichtet gemittelt. WHO‑Orientierung: Ausdauer moderat vs intensiv wird als 2:1‑Äquivalenz (min/Woche) verstanden. Hoch‑intensiv langsam (Kraft) wird in Minuten/Woche erfasst. Harmonisierung (Beweglichkeit/Koordination) und Tempo (hoch‑intensiv schnell) werden als Sessions/Woche erfasst und intern auf 0–100 skaliert.
    Nächster Schritt: kostenloser GesundheitsFitness‑Check (ScoreApp) → optionaler Zugang zu Physiotec.

    Dashboard‑Einstellungen

    Individualisierung (Demo)
    1) Prioritäten‑Modus
    Auto vs. Manuell
    Automatik nutzt ScoreApp + Tagebuch‑Einträge.